【#医生提醒别强迫高精力孩子午睡#】#闭目静息15分钟可替代午睡##中小学生午休的正确打开方式# 中小学生是不是必需午睡？首都医科大学附属北京回龙观医院睡眠医学中心副主任医师周双桨告诉@北京日报 记者，并非所有孩子都适合午睡。一方面，孩子上午的学习消耗大量脑力，短时间午睡能缓解大脑疲劳，减少下午犯困、注意力不集中的情况，对记忆巩固也有帮助，同时能够弥补夜间睡眠缺口。另一方面，晚上入睡困难、本身有失眠问题的孩子，不建议午睡；精力好、躺下睡不着、越躺越烦躁的孩子，也不必强迫。

“强迫午睡反而造成心理负担，甚至影响晚间睡眠，可以用其他方式替代，达到缓解脑力疲劳、调节压力的目的。”周双桨建议，中小学生可以通过两类方式进行午休。一类是安静静态放松：闭目静息10至15分钟，不用睡着，只是闭眼、放慢呼吸，同样能降低大脑兴奋度、减少视觉疲劳；或者做3分钟缓慢深呼吸，从头到脚渐进放松肌肉，平复学习焦虑；也可以趴在桌上放空、看看窗外远景，让大脑脱离持续思考的状态。另一类是轻度动态调节：在走廊或操场平缓走动、远眺，缓解久坐带来的颈椎疲劳；做一做肩颈、腰背的温和拉伸；或者开展画画、拼图等低强度活动，避免激烈游戏。（@北京日报） http://t.cn/AXOGTVYa