99%的维生素B6补充剂含有吡哆醇，这是肝脏必须先转化后大脑才能使用的形式。

大约每3人中就有1人无法高效完成这种转化。他们吞下B6，而大脑几乎收不到任何东西。

活性形式称为P5P（吡哆醛5-磷酸）。这是大脑实际使用的形式。它也是几乎没有复合维生素会含有的形式，因为制造成本是无效版本的5倍。

机制：P5P是大脑产生血清素、多巴胺、GABA和褪黑激素所需的辅因子。四种神经递质。一个辅因子。没有足够的P5P，你的大脑就无法制造调节情绪、动力、平静和睡眠的化学物质。你没有血清素问题。你可能有B6问题。

• 必需用于色氨酸转化为血清素以及5HTP转化为血清素。低P5P意味着色氨酸积累未转化，无论饮食如何血清素都保持低水平。
• 必需用于GABA合成。GABA是大脑主要的镇静神经递质。低P5P意味着焦虑升高，无论冥想或呼吸练习多么努力都无法完全解决，因为原料缺失。
• 控制同型半胱氨酸水平。升高同型半胱氨酸是心脏病、中风和认知衰退的独立风险因素。P5P代谢它。缺乏会让它悄无声息地积累。
• 市面上最生动的梦境补充剂。P5P戏剧性地增强REM睡眠，以至于梦境回忆增加和清醒梦是第一周最常见的报告效果。
• 在一项临床试验中，通过其在黄体酮代谢中的作用，将经前综合征症状减少69%。激素失衡不是激素问题。它是辅因子缺乏。
• 高剂量吡哆醇（错误形式）会导致周围神经病变（手脚神经损伤）。P5P不会。有毒形式是他们放进复合维生素的那个。安全形式是他们不放的那个。

补充剂行业卖吡哆醇因为它便宜。你的身体需要P5P因为它有效。这两者之间的转化在大约30%的人群中失败。你一直在补充一种三分之一的人无法激活的前体，却奇怪为什么你的情绪、睡眠和焦虑没有改善。