【5种营养素是护眼利器】日常均衡饮食，能为视网膜和黄斑提供保护，对抗氧化损伤：
1.叶黄素和玉米黄质。推荐：菠菜、西兰花、彩椒（黄/橙/红）
2.维生素A和β-胡萝卜素。推荐：奶制品、胡萝卜、红薯、枸杞
3.锌。推荐：牡蛎、红肉、豆类、全谷物
4.维生素C和维生素E。推荐：猕猴桃、草莓、番茄、坚果
5.花青素。推荐：蓝莓、紫葡萄、紫甘蓝、紫薯#猕猴桃是全世界最团结的水果##杭小康科普大作战# (生命时报）http://t.cn/AXLybdBH