#卫小妹儿健康分享#【#长时间出去玩尽量别穿薄底鞋# 】#容易让腿变粗的两种鞋# 鞋底太薄，足底缺乏支撑力，可能导致足弓塌陷，引起足部疲劳和疼痛‌。如果长时间穿薄底鞋后感到脚底板疼，建议采取以下措施：减少穿着薄底鞋的时间，让足部得到充分的休息；建议穿着足底、足弓支撑更好的鞋；如果鞋足够宽松，可加用软鞋垫或足弓支撑鞋垫。#第一批穿德训鞋的受害者出现了#

另外，很多人会发现自己小腿越来越粗，其实就是比目鱼肌和腓肠肌太发达，原因之一就是鞋子穿不对。

1.沉重的厚底鞋：会让脚踝承重变多，当脚踝“带不动”时，就得靠小腿分担这部分重量，小腿长时间发力会让肌肉越来越发达。鞋底过厚容易导致重心不稳，会增加摔倒或绊倒的风险，还可能干扰踝、膝、髋等关节的正常运动节律，导致肌肉紧张、关节磨损。

2.支撑力差的软底鞋：走路时脚会向下发力，底太软的鞋子会发生很大的形变，又因太软而回弹不足，导致脚蹬地的反作用力变小，此时需要小腿主动发力，让小腿变粗。穿底过软的鞋子，就像踩在棉花上一样，很难站稳，削弱我们对足部的控制力，崴脚、扭伤的风险大大增加。