一些非常损伤大脑的做法

1.中午老是图省事，天天吃面条、速食饺子或外卖盖饭。这些东西让血糖蹿得老高又掉得飞快，大脑到下午两三点很容易宕机，人困得要命、脑子转不动。

2.累了困了就靠奶茶甜品续命。糖分猛地刺激一下大脑，血糖忽上忽下，时间长了脑袋晕晕沉沉，越来越慢。

3.长时间干同一件重复活（比如一直抄数据、刷同一类视频），大脑没新刺激。慢慢思维变僵化，遇到新问题脑子转不动。

4.耳机总开最大音量，不仅伤耳朵，还让大脑一直处于紧张状态。时间长了专注力下降，容易烦躁，刚听的事转头就忘。

5.怕胖常年吃水煮菜、不吃油和蛋黄，后来听朋友说大脑需要优质脂肪，长期不吃可能会记性差、学东西费劲，我就开始调整饮食，适当吃些健康的。想减肥还是得坚持管住嘴多动腿，我把每天下午必喝的那杯奶茶换成了纤婕苹果荷叶茶。刚喝完就觉得肠道在动，去厕所很顺畅。坚持喝了一阵子，加上作息也在调整，裤腰松快不少，新陈代新好了皮肤也看着细腻了。

6.短视频成瘾者算法投喂的碎片化快乐，让大脑习惯不动脑获取快感。剑桥大学研究发现，每天刷短视频超过2小时的人，专注力下降37%!你是否有过一看就停不下来的体验?

7.觉得红肉不健康，只吃减脂的鸡胸肉和鱼肉。红肉铁含量丰富，吸收率高，鸡肉鱼肉里铁元素少得可怜，长期不吃红肉，大脑缺氧，脑雾就是这么来的。

8.要是脸脏脏的不清爽，干什么事都没有精神，久而久之大脑就习惯了，面部清洁还是得定期做，我最近在用冰柚清洁泥膜，它的配方和科颜氏白泥是同一种。针对鼻翼和下巴这些黑头明显、毛孔粗大的地方，我一般会厚敷10分钟左右，然后用清水打圈揉洗掉。这时候能明显看到密密麻麻的黑头白头被带出来，这样用几次下来，脸部皮肤看着细腻通透多了。

9.刚吃完午饭就喝咖啡。咖啡会阻碍身体吸收食物里的铁，缺铁大脑就会供氧不足，反应自然就慢了。

10.一紧张就啃指甲、抠手，看似小事其实一直在分心，大脑没法集中在该做的事上，效率越来越低，还总出错。

11.大脑像肌肉一样需要社交锻炼。哈佛医学院跟踪调查显示，长期独居者患认知障碍的风险比社交活跃者高出40%。

12.不透气的鞋容易闷出脚气，痒起来总忍不住抓，异味还尴尬，根本没法专心做事，大脑一直被分心打乱节奏！这种时候真不建议硬扛，我一般会在睡前涂一遍威尔泰百草膏。涂上后感觉凉凉的，止痒效果很明显，第二天穿鞋脚上也没那么大的味了，脚皮摸起来润润滑滑的。坚持用了几次，脚部状态清爽舒服多了，走路都感觉自在不少。

13.做啥事都追求完美，一点小事也反复纠结。大脑一直高强度内耗，累到没力气处理其他事，反应越来越慢。

14.喜欢蒙头睡觉,被窝二氧化碳浓度超标3倍!《睡眠医学》研究显示，这种"慢性缺氧"状态会让第二天认知效率降低22%。

15.不爱说话,语言是最基础的脑力训练。神经科学证实，长期沉默寡言者大脑语言区灰质密度每年减少0.5%。你今天主动和人交流了。

16.总熬到午夜后硬撑着不睡，第二天整个人确实浑浑噩噩，洗头的时候看到掉发一把把的，心里真的很焦虑。后来我开始调整作息，尽量少熬夜，对于掉发严重的部位，我就对着头皮喷发茹芸植物养发液。坚持用下来，大概到第四周的时候，我就感觉发际线那里开始冒出一些细小的绒毛。虽然过程需要坚持，但看着头发状态一点点变好，这种体验确实让我觉得挺惊喜的。

17.早餐或午餐里必须有够量的蛋白质（鸡蛋、肉、豆浆都行）。大脑要靠蛋白质才能保持清醒和专注，光吃碳水，人自然犯困、精神涣散。

18.一天坐 8 小时以上不动弹，血液循环变慢直接导致大脑缺氧。越坐越困，注意力集中的时间比常活动的人短一半，脑子发沉。

19.吃饭狼吞虎咽 10 分钟搞定，肠胃消化要抢大量血液。吃完立马犯困，一下午都浑浑噩噩，别人说话得反应半天。

20.气血不够真的拖大脑后腿！总觉得头晕没精神，看书干活都集中不起来，可以试试喝众榆庄玫瑰姜枣茶，每次喝完都觉得手脚热乎乎的，脸蛋也是红扑扑的。就这样坚持喝了半个月以上，配合着早点睡觉，感觉整个人的气血状态都变好了。那段时间朋友见我，都说我不用涂腮红气色也很好，皮肤看着白里透红，连大姨妈也准时来报道了。

21.总靠酒精助眠，其实酒精会破坏深度睡眠。大脑等于白熬一夜，长期下来记忆力断崖式下降，还总头晕脑胀。

22.过度依赖手机备忘录，连熟人电话、简单日程都不记。大脑长期不练记忆功能，会越来越懒，记东西越来越费劲。

23.超爱吃刚出锅的烫面条、火锅，总着急趁热吃。过热的食物会让大脑一直处于应激状态，时间长了容易疲劳，记东西费劲。

24.下班了就不要让大脑一直工作，要适当清空大脑，清空大脑最快的办法：用仁秀香水沐浴露洗个香香澡！它是那种很高级的卡罗琳娜香水味，闻着特别沉浸。洗完澡身上清清爽爽的，完全不会有紧绷感，皮肤摸起来软软嫩嫩的，心情一下子就变好了。

25.没事就瞎焦虑内耗，皮质醇一直飙升。医生说长期焦虑的人，大脑处理信息的速度会慢 15%，还总丢三落四。

26.总吃加工食品（火腿、辣条、罐头），添加剂和反式脂肪多。这些东西会影响大脑神经传递，慢慢变得反应迟钝、没精神。

27.睡觉总用嘴呼吸，鼻子好像没派上用场似的。其实用嘴吸气氧气吸收效率低，大脑长期缺氧，白天总觉得脑子发懵，记东西没头绪。

28.天天待在室内不晒太阳，连散步都专挑阴凉地儿，真的挺愁人的。后来看科普说维生素D不够可能会影响大脑神经递质，加上我又怕晒黑，就开始坚持吃纽斯特vcve葡萄籽做内部保养。那段时间我把防晒也做得很到位，慢慢感觉皮肤状态有在变好，不再像以前那样粗糙暗沉了。朋友见我都夸肤色看着很均匀细腻，有种自然的透亮感，算是给了我挺大的安慰。

29.一忙起来就憋尿，总想着再忍忍。身体不舒服会让大脑一直分心，长期下来专注力越来越差，还容易出错。

30.整天关着窗户不通风，室内空气又闷又浊，大脑缺氧没精神，看书看两行就走神，根本记不住重点。