【#秋天排便不规律吃这8种菜#】#这些蔬菜竟是纤维大户# 秋天干燥，孩子容易排便不规律。注册营养师周周介绍了8种应季蔬菜，可以每天给娃安排一到两种：
✅ 茼蒿：膳食纤维丰富，自带清香，大火快炒或做成菜饭。
✅ 秋葵：蔬菜里的纤维大户，还有丰富植物胶质，开水焯熟蘸生抽香油，或炒蛋。
✅ 莲藕：秋天润燥好食材，选七孔藕炖排骨汤，粉糯香甜，煮熟后性质温和。
✅ 菠菜：富含膳食纤维、叶酸、维K，焯水去草酸，再做蛋花汤或凉拌。
✅ 南瓜：β-胡萝卜素含量充足，嫩南瓜清炒，老南瓜煮粥，自带甜味不用加糖。
✅ 山药：优先选铁棍山药，黏蛋白更丰富，蒸熟后蘸蓝莓酱吃。
✅ 白萝卜：高膳食纤维，钾含量丰富，可做萝卜丝蒸肉丸、白萝卜山药粥。
✅ 茭白：膳食纤维充足，优先选自然微黄、掂着沉、紧实饱满的，炒肉片清甜鲜香。 http://t.cn/AXOa9w5I #定陶融媒#