超慢跑之所以备受推崇，核心逻辑就是用“不累”换取长期坚持，对新手、大体重以及中老年人十分友好。它介于快走和普通慢跑之间，燃脂效果远超快走，对关节的冲击却接近步行。

超慢跑属于中等强度有氧运动，有着明确的速度标准，配速维持在每小时4‑7.5公里，状态以可以边跑边聊天为准。和快走最大的区别，就是会出现短暂双脚腾空，这也是它热量消耗更高的关键。

这套运动最大优势在于保护关节，依靠前脚掌轻落地、膝盖微屈的姿势分散冲击力，膝关节负担远小于正常跑步。而且没有场地装备的硬性要求，低强度模式更容易长期坚持，低强度状态下优先燃烧脂肪，还能够调节血糖血脂，保护心血管。

想要练好超慢跑，姿势不能忽视。核心轻微收紧，小步幅、高步频轻落地，每次运动二十到四十分钟，新手可以跑走交替，循序渐进增加时长。
但超慢跑并非人人适宜，严重关节损伤、血压血糖控制不稳的人群不要盲目尝试，运动前最好咨询医生。运动的真谛从不是追求高强度，能够长久坚持，才是养生的关键。#超慢跑是一种更加友好的运动方式# http://t.cn/AXO0fnSk http://t.cn/AXO0IfNo