本月减肥进入倦怠期，没有那么兴奋，就是一如既往地坚持吧。也不知道再瘦五斤和再见一面哪个距离更远。

今晚的功课：
热身是死虫式核心激活30秒2次，翻书式22个。

第一个动作就是图二的鸟狗式俯身划船，5公斤哑铃，3组×12×2个！这个动作巨难！
没有拍照，因为一来有阵子没练有点空虚，教练要保护我，分身乏术；二来不好意思总让教练帮忙拍照，怕他让我续课（不好意思拒绝）。
这个动作真的巨难，图二这位是国家队体能教练，所以能做的如此漂亮，我的腿没有伸的这么漂亮[允悲]

第二个是常规的宽距高位下拉4组，20-25公斤，13-15个，小意思，主要注意慢放。

第三个是悬挂举腿静态3次×15秒＋动态肘撑举腿2组×12个。还可以，最近做这个稳了一点。

第四个是宽距降阶俯卧撑4组，13-15个。降阶不难，主要注意肩胛骨不要夹，是胸廓，注意呼吸节奏。

今天不累，又踩了3.10公里椭圆机。

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