【#秋分节气有啥习俗#】#秋分应该吃点啥#秋分，一个特殊的节气。它是一个收获的节气，秋分当天也是“农民丰收节”。它也是一个知天气冷暖的节气，过了秋分节气之后，气温转凉较快，北方部分地区已感到丝丝凉意。

2026年的秋分，具体时间为9月23日08点05分，农历八月十三。

秋分，是秋季的第四个节气。民俗学者、天津社会科学院研究员王来华介绍，在二十四节气中，春分、秋分是一对，都是太阳直射地球赤道。这两个节气均扮演了几乎平分季节、阴阳、昼夜和寒暑的角色。

秋分的"分"，其实是两道平分线

秋分的"分"，是"平分"的意思。这个字里，藏着两条精确的线。

第一条线，平分昼夜。这一天，太阳直射赤道，全球各地白天和黑夜几乎一样长，各十二小时。《春秋繁露》说："秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。"——白天和黑夜平分秋色，阴和阳打了个平手。

第二条线，平分秋天。按农历，立秋到立冬之间的九十天是秋天，秋分恰好站在这九十天的正中间。《月令七十二候集解》讲得干脆："分者，平也，此当九十日之半，故谓之分。"

一个节气，画了两条线：一条平分了今天，一条平分了整个季节。

相较于其他年份，今年的秋分在时间上也有不同。从公历时间来看，每年的秋分一般在9月22-24日之间交节，今年是9月23日。

在民间，关于秋分早晚与后续气候，存在着一定的关联。

“早秋分，无袄过冬；晚秋分，冰雪封门”

不过，这里需要明确的是，判断秋分早晚的标准并非是公历日期，而是看具体时间，民间有会把“酉时”（傍晚5点到7点）作为参照。

如果当年秋分出现在酉时之前，则为“早秋分”；如果在酉时之后，就是“晚秋分”。

今年2026年秋分在8点05分，按照上述标准，属于“早秋分”。

再结合“早秋分，无袄过冬；晚秋分，冰雪封门”的说法，或预示着今年冬季不会过于寒冷。

我国古代将秋分分为三候——

一候雷始收声：雷，二月阳中发声，八月阴中收声，入地则万物随入也。

二候蛰虫坯户：淘瓦之泥曰坏，细泥也，按《礼记》注曰：坏，益其蛰穴之户，使通明处稍小，至寒甚，乃墐塞之也。

三候水始涸：《礼记》注曰：“水本气之所为”，春夏气至，故长，秋冬气返，故涸也。

古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。众多小虫感知到天气的寒冷，开始在穴口用细土垒一小高堰穴藏起来了。

秋分习俗

昼夜均而寒暑平，秋分是个美好的节气，天气微凉舒适，宜活动，民间自然就多了许多秋分习俗。

中秋诗意浓，月下寄相思

抬头仰望，那轮皎洁的明月，如同镶嵌在深蓝天幕上的明珠，静静地洒下银辉，照亮了每一个归家人的路。无论身在何方，心中那份对家的眷恋，都随着这轮满月，变得更加浓烈。

竖鸡蛋

“秋分到，蛋儿俏”。每年“秋分”之际，世界各地都会有数以千万计的人在做“竖蛋”游戏。玩法确简单且富有趣味：选择一个光滑匀称、刚生下四五天的新鲜鸡蛋，轻轻地在桌子上把它竖起来。试试你第几次便能成功竖蛋？

秋祭月

古有“春祭日，秋祭月”之说，秋分曾是传统的“祭月节”。现在的中秋节则是由传统的“祭月节”而来。由于月宫中的嫦娥是位女子，因此有了“惟供月时，男子多不叩拜”，即民谚所说“男不拜月”的传统。

吃秋菜

岭南地区，昔日逢秋分那天，全村人都去采摘秋菜——一种野苋菜。采回的秋菜一般与鱼片“滚汤”，名曰“秋汤”。在南京，则流行吃“桂花鸭”，用普通的盐水鸭，以桂花卤入味。

添秋衣

自此，我国大部分地区进入了凉爽的秋季，昼短夜长越来越明显，昼夜温差逐渐增大，幅度将超10℃，且雨水开始频繁，雨水量一般不会很大，但雨水的到来也会使天气变得寒冷。农谚说“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”，因而要注意保暖，及时添秋衣。夜晚睡眠盖好被子，小心腹部受凉。

品秋蟹

秋分时节，蟹肉肥美。螃蟹具有极高的营养价值，但螃蟹性寒，切勿大量食用。

送牛图

所谓秋牛图，是把二开红纸或黄纸印上全年农历节气，还要印上农夫耕田图样。送图者都是些民间善言唱者，主要说些秋耕和吉祥不违农时的话，每到一家更是即景生情，见啥说啥，说得主人乐而给钱为止，俗称“说秋”，说秋人便叫“秋官”。

秋分防病

秋分之后，昼夜温差加大，气温逐渐降低，气候总体较为干燥。中医专家认为，秋分时节，人们养生防病应注重防秋寒、润秋燥。

不可盲目“秋冻”

古人云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”首都医科大学附属北京中医医院心身医学科副主任医师姜默琳说，根据中医理论，秋分正是阴阳交替之际，阳气收敛，阴气渐长，因此，养生应注重秋季“收”的特点，收敛阳气，滋阴润燥，使机体保持阴阳平衡。

“进入秋分节气后，气温进一步下降，昼夜温差较大，增减衣物不可‘用力过猛’。”姜默琳说，可采用“洋葱式穿衣法”，根据一日内气温变化逐层增减衣服，从而避免早晚受秋寒、中午出汗多。另外，儿童、孕妇、老年人及免疫力低下人群容易受寒感冒，应注意保暖，不可盲目跟风“秋冻”。

防寒还要防“凉燥”

除了防秋寒，还要避“凉燥”。首都医科大学附属北京中医医院生殖中心副主任医师韩强介绍，干燥是秋季的特点，但秋分之前暑热尚存，多为温燥，秋分之后寒气加重，以凉燥为主，容易诱发呼吸道疾病。他说，秋分时节晨起可饮用一杯温开水以滋阴润燥。

秋分饮食“少辛增酸、适量食甘”

饮食应以“少辛增酸、适量食甘”为原则，可选择梨、苹果、桔子、荸荠等食物。百合具有润肺止咳、凝心安神的效果，尤其适合这一时节食用。

秋分之后“适劳逸”“慎起居”

此外，秋分节气里宜“适劳逸”“慎起居”。专家提醒，秋分之后，运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防耗伤阳气；可选择太极拳、八段锦、五禽戏等中医传统功法或慢跑、散步等轻柔和缓的运动，以周身微微出汗、不觉疲惫为度。同时，这一时节早卧早起，有助于保护体内阳气，以使精力充沛。

秋分养生

夏秋季节更替，气候变化迅速，秋天也被称为“多事之秋”，要做好“补夏季亏损，储冬季所需”，秋分养生要注意“六个一”：

一盆泡脚水
防寒护肾

寒气一般都是从脚底侵入。热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳的作用。一般40摄氏度左右的水温即可。

也可加入一些中草药，具有温经作用的有：透骨草、川椒、干姜、桂枝；有活血通脉功效的有：红花、当归、鸡血藤、艾叶。不同功效的中草药可搭配使用，一般来说，每种选用10克即可。

一件背心
护腰暖腹

对于老人和孩子，或者有胃病、宫寒的女性来说，秋季不妨贴身穿一件背心，出门的时候可以穿一件坎肩或者马甲，护住腰腹部。

一个动作
调脏通腑

每晚睡前可以将双手搓热，顺时针方向绕脐揉腹36次，揉脏腑则气血经络皆动，脏调腑通诸病消。

一杯六汁饮
缓解燥咳

入秋空气干燥，秋风更凉，易出现咳嗽，嗓子干痒等症状。若皮肤干燥、阴虚燥咳，可以榨点“六汁饮”喝。

取雪梨1个(去核)，鲜藕、荸荠、白萝卜、甘蔗、鲜百合各30克，榨汁后混匀食用，每次喝30毫升，每天2～3次。但是如果是受凉咳嗽，应多吃山药、冬枣、莲子等食物。

一碗枣仁粥
调整睡眠

随着秋燥愈加明显，加上万物的萧肃凋零，人就容易出现失眠或睡眠质量下降的情况，所以秋分时节最重要的养生功课就是调整睡眠，推荐一个好睡安眠方。

用捣碎的酸枣仁和小米一起熬成粥，或者直接把酸枣仁用搅拌机打成粉，睡前用开水冲服。喜欢吃甜食的话，还可以加入少量的蜂蜜。

酸枣仁性平、味甘酸，有宁心安神、养肝的作用，专治心脾两虚、肝火旺盛、阴血不足导致的虚烦不眠、惊悸怔忡等症，被称为“安神助眠果”。睡前喝上一碗，连着喝上一段时间，就能帮您提高睡眠质量。

一碗羊肉汤
温补活血

当归生姜羊肉汤，当归有活血养血的功效，是中医常用的补血药，生姜能把身体里多余的湿寒除掉。羊肉性质湿热，可温中补虚。

取当归20克，生姜30克，羊肉500克，把羊肉熬烂，放红糖，再稍炖下即成。（澎湃新闻，央视）http://t.cn/AXOrYaIH