【#4个动作放松紧绷的斜方肌#】#4个动作让斜方肌放松下来#斜方肌从颈部一直延伸到中背部，“覆盖面”之大决定了其牵涉颈、肩、背多处，若力量不足，将导致相关肌肉失衡，从而引发肩颈酸痛、圆肩驼背等一系列问题。建议练习如下几个动作，帮助松解僵硬紧张的斜方肌，改善颈肩部位的疼痛症状。

1.绕肩。站立，肩胛骨用力下拉，双肩向上、向后、上下绕环，反复练习15~20次。

2.拉伸颈部。坐在椅子上，背部挺直，双肩下沉，手放在脑后，向下和向一侧牵拉，使头部朝向肩膀。

3.夹肩。站立，双手置于臀后握拳，吸气时胸部向前和向上，呼气时伸直双臂，双手向下拉，肩胛骨下沉。

4.加强拉伸。在完成动作3的基础上，双手背后继续十指交叉，双手置于腰外侧，吸气时伸直脊柱，呼气时头向肩峰侧。