#热量不高但饱腹感很强的食物#

想吃饱又怕热量超标，关键在选对高纤维高蛋白高水分的食物——魔芋和绿叶蔬菜负责撑胃，鸡胸肉和鸡蛋负责扛饿，土豆和燕麦负责稳血糖。

鸡胸肉、鸡蛋等高蛋白食物消化耗时更长，能持续稳定供能。一块水煮鸡胸肉（约150克）可提供持久饱腹感，热量仅约170大卡。

先喝汤，再吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食，能自然减少总热量摄入。

蒸土豆煮熟后放凉，部分淀粉回生成抗性淀粉，不易被消化吸收，热量打折扣，饱腹感更强。

土豆、山药等淀粉类食物当主食吃，不要当菜配米饭，否则热量翻倍。