【#特种兵式旅游最伤膝盖#】#日行3万步可能走出半月板损伤#用最短时间、最少钱、游最多景点，被很多人调侃为“特种兵式旅游”。但日行3万步属于突发式暴走，腿部肌肉长时间高负荷，疲劳后肌肉力量不足，膝关节和足底筋膜承受更大冲击，易致半月板损伤、足底筋膜炎、肌肉拉伤；长时间负重还可能引发腰肌劳损。

要想减少损伤，步幅别太大，小步幅能降低落地冲击；呼吸与步伐保持节奏；穿宽松合脚的运动鞋；行走与休息交替，回住处热水泡脚、按摩；带足饮水，少量多次补充。若腰骶、膝盖、足部疼痛，别咬牙坚持，及时休息。需要提醒的是，高强度运动还会加重脏器负担，缺乏恢复可能诱发疾病甚至猝死，务必重视身体信号。#不会旅游的人建议反复观看# （来源：生命时报）