#长期低头族必看3个动作##3个动作改善脖子前倾含胸探头#长期低头看手机、久坐办公的人，肩颈僵硬酸痛几乎成了日常标配，不用特意抽大块时间，每天花3分钟做3个简单动作，就能快速缓解不适，慢慢找回挺拔体态。

第一个动作是头手对抗，双手交叉垫在颈后，头慢慢往后发力，手掌轻轻向前阻挡，形成静态对抗，脖子全程别晃，保持5秒再放松，专门练松垮的颈后肌肉，比随便扭脖子安全得多。

第二个动作是侧向颈拉伸，坐直后一只手拉住椅子边固定身体，另一只手轻轻扶着脑袋往对侧带，感觉到脖子侧面有轻微拉扯感就停，每侧停留20秒，能快速化开单侧僵成石头的肌肉。

第三个动作是沉肩收背，坐着站着都能做，双肩慢慢往后往下压，感觉两块肩胛骨往中间轻轻靠拢，停1秒再松开，一组15次，帮你改掉含胸探头的坏毛病。

要记住全程动作慢、力度轻，别猛甩脖子、硬掰关节追求咔咔响，不然反而拉伤肌肉。平时每小时抽3分钟做一遍，再把电脑屏幕调到和视线平齐，少低头举着手机刷，坚持一周就能明显感觉肩颈轻松不少。http://t.cn/AXWEAZup http://t.cn/R2WxmQs