【科学准备 轻松登山】#五天爬完五岳#登山前一定要根据自身身体状况，合理选择路线，不逞强、不暴走、不盲目挑战高强度山路。感冒、发热、睡眠不足、饮酒后，以及血压、血糖控制不稳定时，不建议登山。

关注天气预报预警，避开雨雾、雷电、大风等恶劣天气；秋季山区早晚温差大，尽量等太阳出来、气温回升后再出发。

选择成熟、正规路线，尽量结伴同行，不独自走野山；出发前把行程、返回时间告知家人或朋友。

穿防滑透气的运动鞋、徒步鞋，避免穿皮鞋、凉鞋，尽量不穿新鞋；衣物宽松透气，随身带薄外套，出汗后及时擦干、加衣，避免受凉。

提前做好防晒，戴帽子、墨镜，涂抹防晒霜；可备登山杖、护膝，帮助分担关节压力。

出发前热身5—10分钟，活动踝、膝、髋等关节；登山后做拉伸放松，缓解肌肉酸痛。（来源：健康浙江）