#缺乏蛋白质的9个信号#

头发一抓掉一把、指甲动不动劈叉、明明睡够还累到虚浮？别总怪熬夜，可能是身体在喊“缺蛋白”了。

蛋白质是人体的“修复工兵”，头发、指甲、肌肉、抗体全靠它养。缺了它，身体会优先拆肌肉救急，外表和体力一起垮。除了掉发、脆甲，肌肉松垮、小病不断、脸肿腿肿、脑雾烦躁也是信号。中2-3条且平时少吃鱼蛋奶豆，就要警惕了。

补蛋白不用瞎吃补剂，三餐打底就行：早餐一个蛋一杯奶，午晚各一掌心肉鱼或豆腐。普通成人每天约55-65克，均匀分到三餐比一顿猛吃更吸收。别光节食，餐盘里多点蛋白，状态真的会不一样。

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