这样做可以稳住血压
★合理饮食
严格限盐：世界卫生组织建议，每天钠盐摄入量不超过5克。
除了少放盐，还要注意减少摄入酱油、味精等含钠调料，以及加工食品里的“隐形盐”。
多吃钾：钾离子可以对抗钠的升压作用，还能促进钠经尿液排出。建议多吃绿叶蔬菜、香蕉、橙子、豆类等含钾丰富的食物。
采取防控高血压的饮食模式：这种模式强调多吃全谷物、蔬菜水果和低脂奶制品；蛋白质主要吃去皮的家禽和鱼；适量吃些坚果和豆类；严格限制红肉、甜食和含糖饮料。防控高血压饮食经过临床证实，降压效果可以跟单药治疗差不多。
★戒烟限酒
戒烟是阻断血管内皮持续受损的唯一办法。关于吸烟，不存在所谓安全剂量的说法。戒烟后，血管弹性能在短期内改善，长期戒烟能明显降低冠心病和脑卒中的发生风险。
对高血压患者来说，最安全的饮酒量是“零”。如果实在戒不掉酒精，那就要严格限制摄入量：男性每天酒精的摄入量不超过25克（约750毫升啤酒或者75克50度白酒），女性每天的酒精摄入量不超过15克。
★适度运动
规律运动是改善血管内皮功能、降低交感神经张力的“天然降压药”。应该以中等强度的有氧运动为主，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等。中等强度运动的表现为轻微出汗、交谈不受影响。每周最好运动5～7次，每次至少30分钟，另外，还可以配合每周2～3次弹力带或小哑铃的力量训练。
不过需要注意的是，清晨到上午这段时间，血压容易升高，所以最佳运动时间是在下午或者傍晚。如果血压没有控制好，比如收缩压已经达到160毫米汞柱及以上了，那就需先通过用药将血压降下来，并维持血压稳定，再运动。
★规律作息
作息要有规律，尽量少熬夜。睡得好，交感神经没那么兴奋，血压就容易降下来。
注意，睡前1小时别玩手机或电脑，屏幕上的蓝光会影响褪黑素分泌，让你睡得不踏实。