晚餐把米饭换成它，湿气没了，肠道垃圾不见了
秋天是肠道最容易“堵”的季节！
燥气是秋天的主气，秋燥最直接伤害的，就是身体里的津液。
这个津液，不是单纯的水，而是身体里一切滋润、濡养、流动的液体，也包括肠液！
肠道里的水分津液少了，大便就像一艘搁浅的船，想走也走不动。
肠道是身体zui大的“排污口”，肠道通，80%以上的痰热湿气垃圾就能排出去！肠道堵了，整个人都不好了！
一，脸先遭殃。 肺与大肠相表里，肺主皮毛。肠道里的糟粕排不出去，浊气就会往上走，让你：肤色暗沉、长斑、长痘、毛孔粗大。
二，情绪跟着崩。 肠道被称为“第二大脑”，让你感到快乐、放松的血清素，大部分在肠道合成；
肠道一堵，血清素分泌紊乱，人就容易焦虑、烦躁、睡不好。
三，气血又虚又堵。 肠道是分清泌浊的通道，肠道堵着，营养清气吸收不了，浊气降不下去，整个人又虚又堵！

所以，姐妹们，肠道堵了，咱们一定要想办法疏通它！
今天跟大家分享几个我常用的食 疗 方，晚餐把米饭换成它们，通肠道、清垃圾、养脾胃！
一、它比燕麦更“通”，比小米更养“胃”
大家都知道，燕麦富含β-葡聚糖，这种可溶性膳食纤维，能黏住油脂、胆固醇，让肠蠕动变快；
而藜麦比它更狠！
100g 藜麦的膳食纤维含量是碾压级别的存在，约 13.6-16.0g，不可溶性膳食纤维 12.0-14.4g。
不可溶性膳食纤维，就像一把柔软的“刷子”，它在肠道里不溶解、不产气，但能让肠道蠕动起来，把粘附在肠道的痰浊油脂宿便，都扫出去！
而且，藜麦的蛋白质，质和量都很优秀！
藜麦的蛋白质含量不仅高于大多数谷物，甚至略高于鸡蛋；它的蛋白质利用率也很高，有 8 种儿童和成人的必需氨基酸！
从中yi角度看，藜麦色黄入脾，性平味甘，不像荞麦那么寒凉，也不像糯米那么黏腻，能“实肠胃”，也就是强壮脾胃！
脾胃强了，运化能力好，就不容易生成痰湿垃圾，气血也足！

脾胃虚弱、容易胀气、大便不正常、消化不好的朋友，可以试试晚餐吃些藜麦。
藜麦可以煮粥，也可以煮饭，今天跟大家分享一个很养人的吃法：藜麦南瓜粥 
准备食材：藜麦30克，小米30克，铁棍山yao100克，南瓜150克
做法：
1、藜麦，用细网筛在水龙头下反复搓洗2-3遍，直到水变清澈、没有泡沫感。小米淘洗干净，一起浸泡15分钟。

2、南瓜、山药去皮，切成1cm左右的小丁；
3、锅中加800ml清水，大火烧开，先下小米和藜麦，中大火煮5分钟，用勺子搅几下防止粘底。
4、转小火，加入山药和南瓜，盖上锅盖留一条缝，慢煮20分钟。（期间每隔5分钟搅一次，防止糊底。）
二、这个水果，是肠道垃圾的天敌
清“肠”，一定不能伤了脾胃、伤了阳气，有些朋友肠道一堵，就香蕉、火龙果、柚子吃起来！
偶尔用一次没事，但经常这样就会伤脾胃阳气了，这些通便的水果，很多都是寒凉的，会让脾胃越来越虚，越来越堵！
而无花果，就是那个温柔的清“肠”高手。
它入肺、胃、大肠经，专清脾胃、肺、大肠的积热垃圾；
肺与大肠相表里，肺经和大肠经通了、干净了，大便自然就通了，连喉咙痛、口鼻干、痔疮也没了！
现代营养学说，无花果含有大量的果胶和膳食纤维，可以把肠道里各种有害物质吸附，促 进肠蠕动，迅速排出体外，净化肠道！
最关键的是，它性味平和，不仅不会伤脾胃，还能强壮脾胃，所有体质都适合！
新鲜的无花果，晚餐吃三五个，第二天噗噗噗特别顺畅，秋天用来煮粥煲汤，也很好，清甜滋润！
我晚餐经常煮无花果小米粥，一家人喝，它既能清“肠”通便，还能养脾胃、补气血！
做法也很简单：无花果5个，黄小米100克，把食材洗净，无花果切小块，放适量水，大火煮开，转小火煮二三十分钟即可。
三、这个主食，打通淤堵，帮你清内热垃圾
秋天的燥，是从身体内部开始的，喝再多水，好像只是穿肠而过，虚火一波接着一波的烧起来，你是不是也：
大便干、嘴唇干得起皮，牙龈肿痛、烧心、口气#我的健康生活# 重、长痘、烦躁、睡不好......
这时候，晚餐喝点葛根粉，就像给身体来一场“及时雨”！
《神农本草经》说它：“主消渴，身大热”，说白了就是生津止渴的本事一流！
津液足了，虚火自己就退下去了！
而且葛根的疏通力很强，它的生长是四通八达的，藤蔓向上不停攀爬，根也能向地下延伸十几米，能打通各种淤堵！
它有一股辛凉发散之力，把皮肤腠理打开，让身体淤堵的内热病邪轻松排出去！
日常的一饮一食，吃对了，才能真正的滋养你！愿你这个秋天脾胃好，肠道通，气血足！
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