【#睡不好让人变胖的原因#】#睡不够让人更想吃高热量食物# 睡不好，真的会悄悄变胖。①激素失调。 睡眠不足会让抑制食欲的瘦体素减少、促进食欲的饥饿素增加，对高热量食物的渴望增加20%~30%。②代谢下降。 深睡眠是生长激素分泌高峰，能促进脂肪分解。连续两周每天少睡1.5小时，脂肪代谢速度可能下降55%；胰岛素敏感性也会降低，脂肪更容易堆积。③行为改变。 疲劳时更想吃高糖高脂的“安慰食品”，运动意愿降低，自控力变弱。皮质醇升高还会促进内脏脂肪堆积，长期昼夜颠倒者腰围增长风险高30%。

更麻烦的是，肥胖和睡眠差会形成恶性循环：肥胖易患睡眠呼吸暂停，夜间缺氧又加重代谢紊乱和睡眠片段化。体重指数（BMI）超30的人群中，60%存在睡眠质量问题。要想控制体重，每天7~9小时高质量睡眠同样关键。 http://t.cn/AXl2D0kI