【#健康作息的核心是什么#】 #最佳入睡时段为晚上10点至10点59分# 10月9日，据新华社此前报道，有些人早晨5点就神采奕奕；而有些人不到上午10点，大脑仿佛还处于关机状态。这不是懒，这是命——或者更科学地说，这是每个人生物钟的天生差异。有研究发现，睡眠特性在人群中呈现正态分布：少数是云雀型，天生早睡早起，少数是猫头鹰型，天生晚睡晚起。大部分人属于中间型，介于两者之间。

从进化的角度看，这其实是一种生存策略：在远古部落，如果在深夜所有人都睡熟了，就没人来放哨防备野兽了。所以，基因里保留一部分“夜猫子”是为了群体的安全。如果你天生就是“夜猫子”，强迫自己凌晨5点起床，不仅痛苦，而且违背生理规律。

研究结果表明，最佳入睡时间是晚上10:00到10:59，晚上12点以后入睡，患心血管疾病的风险最高（增加25%）。

另外太早睡也不行！晚上10点之前入睡，风险竟然也增加了24% 。这可能是因为过早入睡会导致后半夜过早醒来，打断了完整的睡眠结构。

很多人执着于“8小时”，睡不够就焦虑。其实，美国国家睡眠基金会组织了18位顶尖专家，发布了最新的睡眠时长建议。成年人推荐睡眠7-9小时，65岁以上的老年人推荐睡眠7-8小时。当然啦，这只是一个区间。有些天赋异禀的“短睡基因者”可能每天睡6小时就精力充沛，而有些人则需要9小时才能感觉到睡饱了。

并没有绝对的“早睡更健康”，健康的核心在于：顺应节律+规律作息+充足时长。（新华社）@密度新闻 #村上春树作息健康到逆天#