【#跳绳30分钟才有明显燃脂效果#】#傅首尔靠跳绳瘦到140斤后# 跳绳是有氧+无氧结合，燃脂效率很高，跳20分钟相当于慢跑1小时，结束后脂肪还将持续燃烧。初学者建议5~10分钟一组，每天2~3组，循序渐进。注意：持续30分钟以上才有明显燃脂效果，但最长别超过2小时。更推荐间歇性跳绳，新手可参考：跳绳100个+开合跳30个；跳绳100个+高抬腿30个；原地跑30秒，休息1分钟。整组重复2~4遍。中高阶按比例增加。跳绳前热身，别空腹；结束后慢走一会儿，拉伸肌肉，补充鸡蛋、脱脂牛奶等蛋白质，有助防止肌肉流失。（生命时报）