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【#一个动作强化骨盆肌#】#盆底肌松的女性多做这个动作#瑜伽中的幻椅式能锻炼盆底肌、臀肌和大腿内侧，改善女性盆腔区域血液循环；同时锻炼核心、提升平衡，缓解腰背酸痛。
做法：自然站立，双脚并拢或与髋同宽。吸气，双手平行向前举起至与地面平行；呼气，屈膝下蹲，臀部向后坐，像坐在一把看不见的椅子上，背部挺直，保持深蹲姿势，均匀呼吸。频率：保持30秒、休息10秒为1组，每次练习5组，每周3次。适用人群：盆底肌松弛、久坐导致骨盆循环差、下肢力量薄弱的人。禁忌：膝关节、踝关节受伤或有炎症者禁练；腰椎间盘突出、严重腰背痛者慎练；孕期及经期量多时避免深蹲。
来源：@生命时报