30分钟结合哑铃的行走踏步5000步低冲击全身有氧燃脂与力量塑形训练方案 FayeAlec

#微博视频号续航计划# 一起来轻松走满 5000 步，全程无跳跃！ 拿起你的哑铃，和我们一起进行行走踏步训练吧！这组30分钟的训练主打低冲击：全程没有跳跃，没有地面动作，只有从头到尾平稳的行走踏步、心肺和力量训练。

这次视频中两个人都是低冲击动作，对关节非常友好，但同时依然可以让你的心率快速飙升，带动全身运动。视频中使用的是3公斤（约 6.6 磅）的哑铃。如果你觉得重了，可以换轻一点的哑铃，或者直接拿两瓶矿泉水代替。

🏃‍♀️ 训练详情：


🕙 训练时长：30 分钟
👟 训练步数：约 5000 步
🏋️ 训练负重：双手各3公斤 / 6.6 磅
🧍 训练姿势：100% 全程站立
🚫 训练特点：无跳跃，低冲击
🔥 训练类型：心肺有氧 + 力量训练
🏠 训练场景：适合在家或公寓练习（不怕吵到邻居）
🎵 训练形式：全程无解说，只需跟着音乐节奏一起享受即可！

#健身[超话]# #练就有效# #明知不该买房却想要自己的家# #嫁人也要嫁舍得开灯的家庭#

[浪] http://t.cn/AXl54zbK