我发现番茄钟自律法（比如强制学25分钟后奖励玩5分钟）对我这个adhd来说是没用的。

比如我把手机锁起来30分钟看书，但在第20分钟的时候我突然想看看社媒上有没有互动消息，如果当下不让我看，我就会抓耳挠腮，要么提前解锁看手机，要么剩下的这10分钟会度日如年，熬过去之后就会疯狂玩手机了。

当我在做一件需要专注的事情时，如果脑子里突然冒出来一个其他的想要立刻做的事情，最好的方法就是直接暂停去做，这样做完之后我大概率还能继续回来专注。

比如我读着读着书，想看下手机，就直接去看了。哪怕只是漫无目的地把各个应用遛一遍，看看社媒消息，用时不到5分钟，我的瘾解了，就能继续看书了。

但如果我想着“把这本书读到xx页”再去做，那接下来这个书我读的效率会很低，摄入不了多少有用信息，我的心不在这了，再读只是强求。这种突然的干扰事件出现时，直接解决掉它，用即时闭环代替延时满足，不要把它缩小移动到大脑后台运行。adhd的脑子里一旦出现待办事项，内存就被占满了，不即刻解决就会陷入焦虑，做不好任何事。