换季掉发、脸干起皮？别只补水，重点是补营养！#徐州妇幼健康微话题##妇幼健康科普#
秋分至，昼夜均分、秋燥渐浓。不少女性换季都会遇到两大困扰：季节性掉发变多、发丝干枯脆弱，同时全身皮肤干涩起皮、暗沉粗糙。很多人习惯靠护肤品、护发产品改善，却收效甚微。营养科提醒：秋季脱发、皮肤干燥，根源不在于表层护理，而是季节代谢变化+营养摄入不足，想要长效改善，核心靠饮食内调。为什么秋分后容易掉发、皮肤干？

从营养学角度来看，秋季万物收敛，人体气血循环、营养代谢随之放缓，身体对毛囊、皮肤的营养供给大幅下降，进而出现各类干燥问题。秋季脱发属于典型的营养性休止期脱发。头发的核心成分是角蛋白，生长需要持续摄入蛋白质、铁、B族维生素。很多女性长期节食减脂、挑食偏食，营养摄入不足，会导致毛囊营养断层，提前进入休止期，加上秋燥耗损气血，掉发、干枯分叉问题会愈发严重。而秋季皮肤干燥，并非单纯缺水，而是营养缺失导致津液不足、锁水能力下降。盲目大量喝水无法留存水分，长期饮食清淡、忌口油脂、少吃果蔬，会造成优质脂肪酸、维生素匮乏，身体津液生成不足，即便频繁补水，依旧会皮肤干痒、起皮暗沉。
专属内调：吃对食物，养发润肤针对性改善秋季脱发
针对女性换季问题，营养科整理了极简三餐食补方案，无需复杂滋补，日常坚持即可改善状态。针对性改善秋季脱发优先补足优质蛋白，多吃鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉、豆制品，为头发生长提供核心原料，杜绝极端节食。日常补充菠菜、黑芝麻、红豆等含铁食材，每周吃1-2次动物肝脏，改善气血亏虚引发的掉发。同时摄入全谷物、原味坚果，补充B族维生素，调节头皮代谢，减少发丝干枯脱落。缓解秋燥、滋养肌肤适度补充核桃、杏仁、橄榄油等优质不饱和脂肪酸，帮助身体锁住水分。多吃银耳、百合、雪梨、山药等滋阴食材，充盈体内津液，从根源缓解秋燥干皮。搭配柚子、猕猴桃、番茄等富含维C的果蔬，助力身体代谢，改善肌肤粗糙暗沉。

秋季食补避坑指南01
切忌只喝水不补营养，补水不补营养，无法生成津液、锁住水分。02
不要完全忌口油脂，健康油脂是身体锁水、养发的关键。03
换季切勿盲目节食减脂，营养缺失会直接导致发量、肤质变差。
日常营养养护小tips尽量23点前入睡，熬夜会耗损气血、降低营养吸收效率，加重脱发暗沉；做好秋分保暖，避免寒气阻滞气血循环，保障营养顺畅输送；适度运动促进代谢，提升肠胃吸收能力，让食补效果最大化。秋分养生，重在顺势而养、科学食补。无需过度依赖外用护理，均衡饮食、规律作息，补足身体所需营养，就能摆脱换季困扰，由内而外养出健康秀发与水润肌肤。