#缺钾有5个典型信号#
吃什么？这些都是常识呀（内容多点赞转发保存）

1:养生粉就是卵磷脂，补脑的，像我们脑力工作者要每天补充。http://t.cn/A60juPZb

2:蛋白质是身体需要的，需要外界摄入的，蛋白质和脂肪都可以合成糖，所以糖不需要格外摄入。蛋白质肯定要吃，蛋白质份植物蛋白和动物蛋白，肉和鸡蛋每餐都要摄入。

3:必需脂肪酸是要摄入的。脂肪两种：结构脂肪和储存脂肪。结构脂肪是在大脑。手臂大腿腹部脂肪是为了储存能量，叫储存脂肪。欧米咖3主要是EPA和DHA，是人体直接利用的活性形式。藻类，浮游生物，海洋鱼虾，牛肉和鸡蛋。欧米茄3又叫结构脂肪，我特别在养身份里面加了亚麻籽。反而腹部脂肪会导致代谢问题，出现慢性炎症，神经和内分泌系统。日常我们一定要减肥第一要素就是要瘦腰。

4:大脑的脂肪是必须要有的。大脑由脂肪、蛋白质、矿物质、水构成。脂肪酸分为三类:饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。多不饱和脂肪酸对心脑血管疾病有一定作用，单不饱和脂肪酸有助于降血糖调节血脂。山茶油单不饱和脂肪酸是所有食用油含量最高的。

5:高血压高血脂高血糖一定要注意吃。深色蔬菜里面含钾元素多。

富含钾的食物如下：

1）、蔬菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜、西红柿、土豆、茄子、豆角，这些蔬菜当中含有丰富的钾元素。

2）、水果，比如橘子、柠檬、柚子、橙子、西瓜、香蕉，这些水果当中也含有丰富的钾元素。

3）、豆类，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆，这些豆类食物当中也含非常丰富的钾元素。

4）、各种菌类，比如木耳、蘑菇、猴头菇，这些菌类食物当中也含有丰富的钾元素。

6:一定要补钙，很多降压药就是利用钙在细胞内外的流转扩张血管降低血压。补钙知识点：http://t.cn/A6NBYrGt 钙够了钙就不会在细胞内跑来跑去，血管就放松了。

7:人一天吃四克盐就足够，那些零食啥的都别吃，不然纳超标。

8:吃含镁的食物，很多人热衷补钙，但是又不好好吃蔬菜，结果导致胰岛素抵抗，这重要原因就是镁元素缺乏。

镁代谢与糖代谢之间存在相互影响，血糖浓度同血镁呈负相关，糖尿病患者血清镁比正常人低，尿镁比正常人高，可能与高血糖造成渗透性利尿使镁排出增加，而低镁反过来影响胰岛素的合成与分泌，缺镁与糖尿病之间存在恶性循环。

绿叶蔬菜和坚果中都含有镁元素，补充镁元素可以多吃绿色蔬菜、核桃、紫菜、海鱼、谷物。

9:每天吃点杂粮补充维生素B。维生素B的食物都含在豆类，奶，乳酪里面。维生素B也叫快乐因子。

很多人头发油腻还吃着甜食，掉发医生也让你吃维生素B，你吃着药还吃甜食这不是白吃了吗？长期食用白糖会增加我们神经系统的伤害，伤害牙齿，掠夺体内维生素B，破坏钙，新陈代谢对神经系统有坏的影响。

现在的大米都是精加工，在加工过程中在米糠里就去掉了很多营养，比如蛋白质，脂肪，维生素B、E、D，还有很多微量元素。糙米有效降低大肠癌和痔疮。多吃点糙米杂粮米，每天都会吃一顿杂粮。

养生粉里面的鹰嘴豆就富含大量维生素B，这也是设计养生粉粉配方的重要来源。

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