一马当先跑好2026年第181个10公里，也是10月第16个10公里高潮跑。今天10月20日星期二，江苏常熟，17℃到26℃。傍晚5：22、20℃、90%湿度，未吃晚饭，动态热身后，赶在中雨来临前出门涮尚湖，一直在小雨陪伴下，快乐完成一次10公里高潮跑：心率117、步频182、步幅74、配速726、有氧耐力训练10分钟并燃脂运动63分钟、恢复时间9小时。#有氧运动#
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