#原来晨跑跟夜跑也是有区别的# 晨跑空腹燃脂效果好，还能提神；但早上肌肉硬，血压心率升得快，容易低血糖的人要小心。
夜跑时身体状态更好，适合强度大一点的训练，解压；不过太晚跑会兴奋，影响睡觉。

简单挑：能早起、主打减脂就晨跑；想高强度锻炼、释放压力就夜跑。
不管啥时候跑，热身和拉伸不能省。
跑步期间吃什么减脂最快？核心就是蛋白+粗粮+多吃蔬菜，制造热量缺口。
跑前1～2小时少吃点，全麦面包鸡蛋、燕麦牛奶这类，七分饱。
跑完30-60分钟，补蛋白加少量碳水，鸡蛋红薯、鸡胸杂粮饭都可以。
平时吃饭：半盘蔬菜，1/4蛋白，1/4粗粮。
每天留出300-500大卡缺口，一周大概瘦0.5-1斤，比较稳。

⚠️避开奶茶、油炸食物，别跑完就大吃一顿奖励自己，跑步消耗的热量一顿夜宵就能吃回去。