#有些痛不是忍忍就好了##疼痛管理公开课# @白云山何济公制药 有些痛不是忍忍就好了，日常疼痛防护小技巧，守护身体不硬扛

每天久坐办公、低头刷手机，很多人身上总会悄悄冒出各种酸痛。肩颈僵硬、手腕发酸、运动后肌肉拉扯感，还有长辈换季就隐隐作痛的关节，很多人习惯咬咬牙忍过去，总觉得歇一晚就能恢复。但身体发出的疼痛警报，从来都不是让我们硬扛，做好日常疼痛防护、学会简单的身体放松技巧，才是善待自己的办法。

先说上班族最常见的肩颈疼痛防护。长时间对着电脑，脖子一直往前探，肩背肌肉持续紧绷，一天下来肩膀像压了一块大石头，严重时连转头都费劲。首先要调整坐姿，屏幕尽量和视线平齐，不要低头含胸。每工作40分钟，一定要起身休息3到5分钟。分享一个简单放松动作：坐直，慢慢将头倾向一侧，保持15秒，左右交替，双肩向下沉，不要耸肩。也可以双手交叉举过头顶，向上拉伸，舒展整个上背。平时午休别趴在桌子上睡觉，趴着会扭曲颈椎，加重肩颈劳损。如果肩颈酸痛明显，可以贴上白云山消炎镇痛膏，帮助舒缓紧绷带来的不适感，不用硬生生忍受酸痛带来的折磨。

很多打工人还有鼠标手的困扰，长时间握鼠标、敲键盘，手腕反复保持同一个弯曲姿势，手腕会发麻酸痛。防护的关键点在于，鼠标键盘尽量和手肘保持同一高度，手腕下面可以垫一个软垫，不要悬空用力。每隔半小时，活动手腕：手掌张开，五指用力伸展，再握拳，反复10次；手臂伸直，手掌向上、向下轻轻拉伸腕部。休息的时候不要一直攥紧拳头，放松手部肌肉，减少手腕持续受压。

喜欢运动的朋友，运动后的扭伤、肌肉酸痛也要重视。不少人运动前跳过热身，运动结束直接停下休息，很容易拉伤肌肉。运动前5-10分钟动态热身，活动脚踝、膝盖、腰肩；运动结束一定要静态拉伸，放松大腿、小腿肌肉。如果不小心轻微扭到，急性期做好护理，后续可以用镇痛膏舒缓局部不适。千万不要觉得只是小酸痛，忍几天就完事，反复忽视小伤痛，很容易变成长期慢性疼痛。

家里长辈的关节隐痛，也是很多家庭的难题。随着年纪增长，关节更容易受气温、劳累影响，出现隐隐酸痛。日常防护重点是做好保暖，天冷的时候给膝盖、手肘加层护具，避免受凉。不要长时间久站、爬楼梯，减少关节负重。每天可以做温和的关节活动，缓慢屈伸四肢，促进局部循环，不要做高强度负重运动。关节不舒服时，贴白云山消炎镇痛膏，温和舒缓疼痛，让长辈不用默默忍受关节隐痛。

最后想说，疼痛是身体给我们的预警信号，不是一件可以硬扛的小事。不管是上班族的肩颈手腕痛，运动后的肌肉不适，还是长辈的关节隐痛，学会日常防护、坚持简单放松，在疼痛初现时及时照顾身体。不要等到小痛拖成长期慢性疼痛才重视起来。学会基础的疼痛管理，好好爱护自己，告别忍痛生活。