#知乎南科#
【#为什么说半夜醒来最好不要看时间#】#半夜突然醒来最不应该做的事#很多人半夜醒了，下意识会看看现在几点了。看时间会加重睡不着的焦虑感，尤其是已经有广泛性焦虑症的患者。美国密歇根大学安娜堡分校的精神病学家发表在《睡眠医学》上的研究显示，焦虑与睡眠之间互为因果。焦虑的人会担心睡不着，而入睡困难的人经常感到焦虑。

练习冥想或尝试呼吸练习。这两种方法不仅有助于镇静大脑，诱导睡眠，而且能分散对睡不着觉的注意力。可以使用一种名为“4-7-8”的呼吸法，即用鼻子吸气4秒钟，屏住呼吸7秒钟，然后用8秒钟把气通过嘴呼出，反复做几遍。
via：生命时报