适度晒太阳能补钙但切忌暴晒

大家都知道晒太阳可以辅助补钙，很多人为了养好骨骼，特意长时间暴晒、正午晒太阳，认为晒得越久补钙效果越好，实则过犹不及，反而损伤身体。根据卫健委营养与皮肤健康科普，晒太阳补钙的核心是利用紫外线合成维生素D，从而促进钙质吸收。

每天15到20分钟的温和日晒，就足以满足人体每日维生素D合成需求，助力骨骼钙质吸收。但正午强光、长时间暴晒，不仅不会提升补钙效果，还会灼伤皮肤、破坏皮肤屏障，加速皮肤老化、长斑变黑。长期过度暴晒，还会大幅提升皮肤病变的风险，对眼部结膜也会造成刺激损伤。

科学的日晒方式是选择上午九点、下午四点的柔和阳光，避开正午高温强光，裸露手臂、腿部适度照射即可。同时搭配饮食补钙、日常运动，三者结合，才是养护骨骼、预防骨质疏松的科学方式。 http://t.cn/AXjLlhrH