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【#运动后30到60分钟是进食黄金窗口期#】#运动完吃8种食物饱腹不长胖#运动结束后30~60分钟被称为“黄金窗口期”，此时骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开通道。如果营养补充及时、数量及比例恰当，肌肉修复及增长将达到最大速度。晚上运动后应适当进食补充体力，但因接近睡觉时间，不建议食用高热量、高糖分食物，而以低糖、低脂肪食物为宜，这样既能饱腹，又不长胖。
来源：@生命时报
发布于 陕西
陕西中医药大学