一份“抄作业”式的一日高蛋白食谱
以下食谱以一名体重60公斤的普通成年女性为例，目标摄入量约60克蛋白质，你可以根据自身情况调整。
- ​​早餐（约20克蛋白质）​​
- 1个全蛋 + 1个蛋清（约9克蛋白质）
- 250毫升牛奶（约8克蛋白质）
- 1片全麦面包或一小碗燕麦
- ​​午餐（约25克蛋白质）​​
- 100克鸡胸肉或鱼肉（约20-22克蛋白质）
- 100克豆腐（约8克蛋白质）
- 杂粮饭和足量蔬菜
- ​​晚餐（约15克蛋白质）​​
- 80克去皮禽肉或虾（约14-16克蛋白质）
- 大量蔬菜和适量主食
- ​​加餐（可选）​​
- 一小把坚果或一杯无糖酸奶#北京医生教你如何补充蛋白质##东哥体雕[超话]##蛋白质##蔬菜#