霜降养生正当时：防凉燥、护阳气、养脾胃，牢记这7点，平稳迎接冬天#霜降##节气的硬核养生#

“霜降水返壑，风落木归山。”

霜降是秋季的最后一个节气，也是由秋入冬的重要转折点。此时天气渐寒，草木摇落，昼夜温差进一步加大，自然界的阳气逐渐收敛，阴气渐盛。

中医认为，人与自然相应，养生也应顺应四时变化。霜降时节，既要防秋燥伤津，又要注意寒凉侵袭，避免损伤脾胃阳气。

因此，霜降养生不能只顾着“润燥”，更要兼顾敛阴护阳、温养脾胃、防寒保暖、调畅情志。

如何顺应节气变化，做好秋冬交替的健康防护？今天就从饮食、起居、经络、运动等方面，和大家聊聊霜降养生的七个关键。

一、霜降防燥：从“温燥”转向“凉燥”

很多人认为，秋季养生就是多喝水、多吃梨。其实，秋燥也有不同特点。

初秋时节，暑热尚未完全消退，燥邪往往兼有温热之性，中医称之为“温燥”。常表现为口干咽燥、皮肤干燥、干咳少痰等。

而到了霜降前后，气温下降，燥邪与寒凉之气相兼，则更容易出现“凉燥”的特点，如鼻咽干燥、怕冷、咳嗽、少痰或痰稀等。

两者的调养思路有所不同。

温燥偏重清润，凉燥则宜温润。

霜降时节，不宜一味追求寒凉清热。尤其是平时脾胃虚寒、容易腹胀腹泻、手脚冰凉的人，更应注意饮食温度和食物搭配。

日常可以适当饮用温水，食用温热的粥羹、炖梨、银耳汤等，以温和的方式补充水分。

同时，也要注意保持室内适宜湿度，避免暖气、空调长时间运行造成空气过于干燥。

需要提醒的是，如果咽干、咳嗽持续不缓解，或伴有发热、气喘等症状，应及时就医，不要简单归因于“秋燥”。

二、敛阴护阳：霜降之后，为什么要少吃寒凉？

中医强调“春夏养阳，秋冬养阴”。

这里的“养阴”，并不意味着要大量食用寒凉之物，而是强调顺应自然界阳气收敛、阴精潜藏的规律，做到阴阳协调。

霜降之后，外界气温下降，人体需要逐渐适应寒冷环境。此时若仍大量食用冰饮、生冷瓜果、寒凉食物，对于脾胃功能偏弱的人而言，容易引起腹痛、腹胀、腹泻等不适。

尤其需要注意，护阳不是盲目大补，养阴也不是一味寒凉。

正确的调养方法，是饮食有节、寒温适宜、作息规律。

例如，早餐尽量吃些温热食物，晚餐避免过饱，减少冷饮摄入。对于平素怕冷的人，可以适当选择山药、小米、南瓜等食材制作温热的粥羹。

同时，不要因为天气转凉就急于大量进补羊肉、人参等温补之品。每个人的体质不同，是否需要进补、如何进补，都应根据实际情况判断。

霜降养生，贵在平和，不在猛烈。

三、霜降食疗：这5种应季食材，怎样吃更合适？

霜降时节，饮食调养应以温润、清淡、易消化为原则。

以下五种常见食材，可以根据个人体质合理搭配。

1. 梨：润燥生津，建议温热食用

梨水分丰富，是秋季常见的润燥水果。

对于咽部干燥、口渴的人，可以适当食用。脾胃偏弱、吃生冷水果容易不舒服的人，可将梨去核切块，加水炖煮，温热后食用。

不建议为了所谓“清肺”而一次食用大量生梨。

2. 银耳：滋润养津，适合制作羹汤

从传统食养角度看，银耳具有滋阴润燥的特点。

可以搭配百合、莲子、少量红枣炖煮，制成银耳羹。尽量少放糖，尤其是需要控制血糖的人群。

银耳羹是普通食物，不能代替药物治疗咳嗽或肺部疾病。

3. 山药：健脾益胃，适合秋冬过渡

山药是药食同源的常见食材。

霜降后脾胃功能偏弱的人，可以用山药煮粥、蒸食，或搭配排骨、胡萝卜炖汤。

山药口感柔和，烹调方式也比较丰富，是日常饮食调养的不错选择。

4. 板栗：甘温益脾，适量即可

传统中医认为，板栗有益气健脾、补肾强筋之说。

霜降前后正是板栗上市的季节，可以蒸煮食用，但不宜一次吃得太多。

板栗淀粉含量较高，食用时应适当减少同餐米饭、馒头等主食的分量，消化功能较弱和需要控制血糖的人更应注意。

5. 白萝卜：理气和胃，熟食更温和

民间常说“秋冬萝卜赛人参”，虽然这是一种夸张的说法，但白萝卜确实是秋冬值得利用的蔬菜。

从传统食养角度看，白萝卜有消食、下气的特点。

霜降之后，可以用白萝卜煮汤、炖肉，熟食相对温和。容易腹泻、胃肠敏感的人，尽量少吃大量生萝卜。

食疗的关键，不是追求某一种食物的神奇功效，而是坚持合理搭配、营养均衡。

四、经络养护：常按3个穴位，帮助温养脾胃

霜降之后，部分人容易出现胃部怕凉、食欲下降、腹部不适等情况。

日常除了注意腹部保暖，还可以通过轻柔按揉穴位进行辅助调养。

① 足三里穴——调理脾胃

位置：小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指处。

足三里是中医常用的保健穴位，传统上具有调理脾胃、扶正培元等作用。

可以用拇指轻柔按揉，每侧约1～2分钟，以局部微微酸胀、舒适为度。

② 中脘穴——和胃健脾

位置：上腹部正中线上，脐中上4寸处。

传统中医常用中脘穴辅助调理胃脘不适。

日常可将掌心轻放于上腹部，温和按摩，不宜用力按压，尤其不要在刚吃饱后进行深度按揉。

③ 关元穴——温养下焦

位置：下腹部正中线上，脐中下3寸处。

关元穴在传统养生中常用于培元固本。

霜降时节，可通过衣物覆盖，用温暖的手掌轻轻摩腹，保持腹部温暖。

需要注意，穴位按摩主要用于日常保健，不能替代疾病诊疗。孕妇、术后人群或腹部有不明原因疼痛者，不宜自行按揉腹部相关穴位。

五、护膝护腰：别让秋寒加重关节不适

霜降之后，天气明显转凉，有些人会发现，原本不太明显的腰膝酸痛、关节僵硬似乎加重了。

从中医角度看，寒性收引、凝滞，寒凉环境可能加重部分人的筋骨不适。

从现代医学角度来看，低温也可能使肌肉紧张、活动灵活性下降，让已有的关节问题更加明显。

因此，霜降养生尤其要注意三个部位：颈肩、腰腹和膝踝。

早晚出门适当增加衣物，避免长时间吹冷风；久坐工作者每隔一段时间起身活动；运动前做好热身，避免关节在寒冷、僵硬的状态下突然承受较大负荷。

对于长期有膝关节不适的人，可以根据需要使用护膝保暖，但不建议长期依赖过紧的护具。

如果关节出现明显红肿、发热、活动受限或疼痛持续加重，应及时就医，而不是仅靠热敷解决。

六、起居运动：宜早睡、缓运动、微微汗

中医经典《黄帝内经》提出，秋季起居应顺应阳气收敛的特点。

霜降时节，建议逐渐调整作息，避免长期熬夜，保证充足睡眠。

运动方面，不宜一味追求大汗淋漓。

秋冬交替时，天气寒凉、早晚温差较大，应根据气温合理选择锻炼时间。老年人和心血管疾病患者，尤其要避免在寒冷清晨突然进行高强度运动。

推荐散步、太极拳、八段锦等较为舒缓的活动。

其中，八段锦动作柔和、节奏平稳，比较适合秋冬季节进行适度锻炼。

例如：

“两手托天理三焦”，通过舒展上肢与躯干，帮助改善久坐后的身体紧绷感。

“调理脾胃须单举”，通过左右交替伸展，促进躯干活动。

“双手攀足固肾腰”，强调腰背部的柔和活动，但腰椎不适者应量力而行，避免强行弯腰。

练习时注意呼吸自然、动作缓慢，以身体舒适、微微发热为宜，不必刻意追求出汗。

七、调畅情志：秋末也要养好心情

霜降时节，草木凋零、日照逐渐缩短，部分人容易出现情绪低落、疲惫、烦闷等表现。

中医有“悲忧伤肺”的理论，强调情志变化与身心状态之间的联系。

秋季养生不仅要照顾身体，也要关注情绪。

建议大家白天适当晒太阳，利用天气晴好的时候到户外散步，与家人朋友保持交流，培养阅读、音乐、园艺等兴趣。

当感觉压力较大时，可以尝试缓慢呼吸、舒展身体，给自己留出休息时间。

保持心态平和，不是要求自己没有负面情绪，而是学会及时觉察和合理疏导。

若持续情绪低落、失眠或明显影响生活，应寻求专业帮助。

写在最后：霜降养生，重在一个“顺”字

霜降，是秋的收尾，也是冬的序章。

此时养生，既不能沿用盛夏贪凉的习惯，也不必急于冬季大补。

饮食上，温润为主，避免过寒过燥；起居上，规律作息，注意防寒保暖；运动上，适度舒缓，不求大汗；情志上，宁静平和，避免过度劳累。

中医“治未病”的智慧，不只是身体出现不适后如何调理，更在于日常生活中顺应自然、调整习惯，降低健康风险。

养生不必复杂，也不在于昂贵的补品。

一碗温热的山药粥、一段舒缓的八段锦、一次适度的户外散步、一夜安稳的睡眠，都是顺应节气、照顾身体的具体实践。

愿大家从霜降开始，养好脾胃，顾护津液，注意保暖，以更加平和、健康的状态迎接冬天。