#35岁后女性要多练肌肉#

4个隐藏的身体衰老信号：坐站、握力、步速、自理能力

⚠️四个衰老预警信号：
坐站能力、握力强弱、步行速度、日常活动能力。为您送上3种科学锻炼方案：

1️⃣有氧运动：每周3～4次，每次30-40分钟，可选快走、慢跑、游泳、骑行；
2️⃣力量训练：每周2～3次，隔天练习，每次20-30分钟，避免连续训练损伤肌肉；
3️⃣家务碎片化锻炼：整理衣物、拖地、擦窗、洗车，日常家务也能舒展关节、锻炼腰腹上肢。