800卡，两小时。

晨起空腹血糖6.4，跑了2小时5.7。昨天晚上碳水吃多了复盘发现有80g之多，所以起来时血糖高了。不过碳水吃得多蛋白质吃的少可以睡得好一些。蛋白质消化慢而且利尿，吃多了容易脱水而且容易起夜。脂肪和碳水不会。

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最后说一下重点，今天的2小时耐力有氧中间和结束一共做了3次静蹲，时间在15-20秒左右。效果很神奇。反应式充血极大的refilld了大腿肌肉，并有效提升心率。

Gemini说这个是符合科学的，因为有氧跑身体会进入一种有节律的节能模式，就是循环系统完全节律性的工作，类似低功耗蓝牙的duty cycle/占空比的方式，而突然的静蹲可以打破这个模式，极速给大腿肌肉供氧供能，15-30秒是非常合适的时间，不会积累乳酸。

另外Gemini不认为这种冲击对内脏供血供氧有直接的帮助，虽然它有全身性的心脏和血管能力的提升并会间接提升内脏供血能力。

Gemini还强调，真正让内脏供血立刻提升的是让交感神经放松，让副交感神经，特别是迷走神经兴奋。

冥想是一个好方法。回到动物的爬行姿势抵消直立行走给内脏供血带来的负面影响也不错。但最最有效果的是瑜伽之王：肩肘倒立。

刚好我在全国人民苦练气功的80年代末期学过这个姿势，所以不写了，我先去倒立3分钟。