#气象与生活# 秋天一到，很多人都有同感：嘴唇干、嗓子紧、皮肤发痒。这不是错觉。秋季受大陆冷高压控制，空气湿度常降至40%以下，加上风多、日照足，人体水分蒸发明显加快。户外活动时，呼吸和出汗都在悄悄“偷走”水分，等到口渴才喝，其实已经晚了。
补水，首先要主动。口渴是身体缺水的“迟到信号”。户外活动前半小时就应喝上200毫升左右的水，活动中每隔20到30分钟小口补充一次，每次100到150毫升，别等渴了再猛灌。一次性大量饮水会加重肠胃和心脏负担，反而影响散热。
其次要补对“水”。 秋季户外活动时间较长、出汗较多时，光喝白水不够，可适当补充含电解质的淡盐水或运动饮料，维持体内钠钾平衡。但含糖饮料和浓茶咖啡不宜多喝，它们利尿，反而加速水分流失。
还要会“锁水”。补水之外，防护同样重要。穿浅色透气衣物、戴帽子减少暴晒，涂抹润唇膏和保湿霜，都能减缓水分蒸发。活动结束后先少量多次补水，再正常进食，多吃梨、银耳、百合等润燥食物。
秋高气爽，适合出行，但别让干燥钻了空子。科学补水，才能玩得尽兴、身体舒坦。 http://t.cn/AXj4dRDA