【#睡前踮脚20次两周后惊喜#】#一心堂健康教室# 睡前踮脚是简单的居家小动作，不用器械，坚持两周能感受到变化。踮脚时可以锻炼小腿肌肉，促进下肢静脉回流，改善久坐带来的下肢水肿、酸胀，还能帮助放松身体，有助舒缓紧绷状态，辅助入睡。

做法：站稳，缓慢踮起脚尖停留 2 秒，再缓缓落下，重复 20 次即可，动作一定要慢，不要猛踮猛落，避免拉伤脚踝。

但要理性看待，它不能瘦腿减脂，没法直接减掉小腿脂肪，只是改善循环、消水肿。静脉曲张严重、脚踝有伤、高血压人群不要盲目练习。

养生小动作贵在坚持，同时搭配少久坐、睡前少喝水，效果会更好。（图片来源：千图网）