【#减肥不是戒掉碳水是吃对碳水# 】男子吃凉土豆蘸辣椒面2个月瘦22斤。 还在靠戒碳水减肥？饿到头晕、掉头发、容易反弹，真的得不偿失！减肥从来不是戒掉碳水，而是选对碳水、吃对分量。

✅ “好碳水”（推荐多吃）：
加工程度低，富含膳食纤维，饱腹感强，能平稳供能。主要包括全谷物（糙米、燕麦）、薯类（红薯、山药）、杂豆（红豆、绿豆）、部分蔬菜（南瓜、莲藕）及低GI水果（苹果、蓝莓）

❌ “坏碳水”（建议少吃）：
精加工食品，营养价值低，升糖快，容易饿，容易吃多。主要包括精制谷物（白米饭、白面包）和甜食饮料（糕点、奶茶）。

减重期，碳水该吃多少？建议将碳水摄入从普通人的50%-65%适当降低至40%-50%。

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