掌握“控糖”策略，轻松应对糖尿病
控糖策略一:餐餐主食少，低碳很重要
管理血糖，尤其是降低餐后血糖，先要减少精制主食的摄入量，增加粗杂粮的比例，做到适度低碳。正常的标准是每天摄入250-300克碳水化合物，适度低碳的标准是每天摄入120-200克碳水化合物，建议主食定量、粗细搭配。此外，全谷物和杂豆类应占主食的1/3以上。
控糖策略二:餐餐有蛋白，营养价值高
鱼虾等海产品、肉类、蛋类、奶制品和大豆制品（豆腐、豆浆）等食物富含优质蛋白质，也提供维生素和矿物质。蛋白质不但是比较重要的营养素，而且不升高餐后血糖。将富含蛋白质的食物与主食类食物搭配食用时，有助于降低整餐的餐后血糖。每一餐都应该有一两种富含蛋白质的食物。
控糖策略三:血糖控制好，青菜少不了
糖尿病患者每餐都要多吃一些蔬菜，特别是要多吃绿叶菜，如韭菜、菠菜、油菜、油麦菜等，也可搭配嫩茎类、花菜类、茄瓜类和菌藻类等蔬菜。糖尿病患者全天摄入的蔬菜总量要超过500克。
控糖策略四:食材丰富不单调，改变进食顺序
每餐应至少摄入5种食材、每天至少摄入12种食材、每周至少摄入25种食材，不是吃得越简单、越少，血糖就越低。糖尿病患者除了要注意食物多样化，还要注意进餐顺序，中国营养学会《中国2型糖尿病膳食指南》建议，吃饭时按照蔬菜、肉类、主食的进食顺序，以减少餐后血糖波动。
控糖策略五:少静坐，多活动
糖尿病患者餐后尽量多活动身体，适量运动能控制血糖、维持适宜体重、改善胰岛素敏感性、控制炎症、预防心血管并发症和维持心理健康等。建议糖尿病患者每次运动30分钟左右，每周累计至少150分钟，在餐后进行运动对控制餐后血糖效果最好而且最安全。