#晚上练轻抗阻运动能助眠##身体需要优先级#
不少人觉得晚上运动容易兴奋失眠，其实适度的轻抗阻运动反而有助改善睡眠，关键在于把控强度和时间。轻抗阻包括弹力带训练、小哑铃、自重深蹲、靠墙静蹲等低负荷力量练习，和高强度 HIIT 不一样，不会让交感神经持续亢奋。
规律做轻抗阻，可以降低身体慢性紧张、缓解肌肉僵硬，还能调节压力激素皮质醇，帮助稳定昼夜节律。同时力量训练提升肌肉量，利于血糖平稳，减少夜间容易醒、多梦的情况。
注意避开睡前 1 小时内训练，最好放在睡前 2–3 小时完成；全程以微微发热、呼吸略快但能正常说话为准，不要练到力竭。如果练完心跳很快、脑子很清醒，说明强度超标了。配合平缓拉伸放松效果更好。坚持一段时间，入睡难度会降低，睡眠深度也会提升。（健识局 廿十三）