30分钟居家哑铃HIIT全身力量塑形训练方案 Dan the HIIT Man

#微博视频号续航计划# 这是一套30分钟的哑铃全身高强度间歇训练HIIT。包含两组循环，每组6个动作，每个动作做40秒，休息20秒，各做两次。
接着是一个Tabata风格的循环，包含10个动作，做20秒，休息10秒。最后是一个由4个动作组成的收尾环节，每个动作30秒，中间不休息。

在每个休息间隙，屏幕上会弹出下一个动作以及我使用的哑铃重量。如果你需要降低难度、去掉跳跃动作，可以把高抬腿改成原地踏步，波比跳改成向后撤步，深蹲跳改成普通深蹲。做俯卧撑时膝盖着地也是完全没问题的！

💥打开字幕：你在手机点开下方的视频，点击屏幕右下侧的三个点“…”，然后点击“字幕”，把里面的字幕、字幕翻译（英译中）打开就可以看到中文翻译字幕了。

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