#中医提醒立冬后外出注意保暖防寒#【#立冬养生多吃黑色食物#】#中医提醒冬季进补关键是补肾#11月7日进入立冬节气。立冬是冬季的第一个节气，此时阳气潜藏、草木凋零，天气逐渐趋于寒冷。北京中医医院医生胡馨提醒，冬季主“收藏”，养生要养护好阳气，外出注意保暖防寒。冬季对应人体的肾，可适当多吃黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等黑色食物补肾。

胡馨介绍，冬季进补的关键是补肾，日常不宜吃过咸的食物，以防耗伤肾精。进补不宜过度，要根据自身体质有针对性地选择食材。气虚人群平日气短懒言、容易疲乏、易感冒，冬补应以健脾补气为主，可多吃山药；血虚人群常头晕、失眠、面色偏白，可多食用阿胶、大枣等；阳虚人群通常比较怕冷、冬天常手脚冰凉，可适当多吃牛羊肉温阳散寒；阴虚体质人群大部分体型偏瘦、容易上火，不适合吃羊肉等辛辣燥热食物进补，可适当多吃鸭肉、百合等生津滋阴。

“起居上要避寒藏暖。”胡馨说，中医认为，充足睡眠最能养阴，可使人潜伏的阳气不受干扰。冬季睡眠时间尽量保证每天8小时左右，体弱多病人群应适当增加睡眠时间，避免过早外出晨练，最好等到天亮之后再起床。

胡馨提醒，立冬时节常伴随大范围降温，加之北方将陆续供暖，室内外温差加大，中老年人血管弹性欠佳，遇冷热交替刺激容易诱发冠脉痉挛、心绞痛、心肌梗死等疾病，外出一定要注意保暖防寒。

冬季运动也要注意“藏”。运动不宜太激烈，注意热身与拉伸。运动时间可安排在上午9时以后或午后气温较高时段。运动类型宜选择幅度较小的室内项目，如瑜伽、太极拳、爬楼梯等。运动强度以身体微微发热为度，不追求大汗淋漓，以免耗伤阳气。（来源：北京日报 编辑：七月） http://t.cn/AXYcEP5j