立冬养生｜顺时藏阳，安稳入冬

立冬为冬季伊始，天地阳气潜藏，万物闭藏。中医冬养核心在于护阳、藏精、防寒，顺应节气规律，可固本培元、减少冬春疾患。

起居遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”。早睡收敛阳气、涵养肾精，晨起宜待日出，避开清晨寒霜冷风。近期大幅降温，昼夜温差悬殊，需重点护住头颈、腰背、脚踝三处薄弱部位，防风御寒。

运动切忌大汗耗阳，宜温和舒缓。建议大家练习大成拳站桩，赔补阳气。

饮食忌燥热猛补、生冷寒凉。以温润平补为主，适量食用山药、黑豆、板栗、银耳等食材，健脾养肾、润燥护阴，三餐七分饱，减轻脏腑运化负担。

立冬闭藏，重在静养少耗、防寒护元。顺应天时调养，愿所有人身安少疾，安稳度冬。#立冬##健康科普#