【今日立冬】

太阳到达黄经225度

二十四节气中的第十九个节气

立冬悄然而至

这是冬季的第一个节气

古时，立冬不仅是节气

还是一个重要节日

各地至今仍保留着

丰富多彩的传统习俗

民间有祭祖、饮宴、卜岁等习俗

以时令佳品向祖灵祭祀

祈求来年是丰年

还有“补冬”

北方有“立冬补冬，补嘴空”的谚语

不少地方还有吃饺子、喝羊汤的习俗

秋尽立冬始，美好正当时

这种美好可以是一盘热乎的饺子

一碗鲜美的羊汤

也可以是一个香甜糯口的烤地瓜

一袋香气喷喷的糖炒栗子

还可以是一次围炉煮酒、临窗夜话

更可以是洒在身上的一缕温暖阳光

为来年春天的勃发蓄能积势

立冬养生宜补肾温阳、培本固元。冬主封藏，过耗易伤；蓄精养气，固本防疾；避寒就温，护体养阳。

寒从脚起，防寒护阳

“脚暖腿不凉，腿暖身不寒。”立冬后宜穿保暖鞋袜。风寒易从头颈、腰背侵入，外出可戴帽、围巾，穿防风保暖外套，重点护住头颈与腰腹。

滋阴润燥，养肺护肤
立冬后空气湿度低，又常伴大风，加之气温下降、皮脂分泌减少，皮肤易干燥瘙痒、粗糙脱屑。日常宜外护屏障、内调润燥。外出注意防风保暖；洗脸、洗澡水温不宜过高，避免过度清洁，浴后及时涂抹润肤用品。中医认为“肺主皮毛”，燥邪易伤肺，肺润则皮毛得养，可适当多喝水，多吃梨、银耳等润肺之品。

动静结合，饮食有节
立冬后阳气潜藏，户外活动相对减少，而食欲渐旺。饮食宜合理搭配，避免过食肥甘厚味，以护脾胃、防积热；有氧运动时间宜控制在30~60分钟，做到动而不耗、静而不滞。晨练不宜过早，可待太阳升起、气温相对稳定后再外出，以避寒就温，降低哮喘、感冒及心脑血管事件诱发风险。

未病先防，艾灸温阳
立冬后进入流感高发季，老年人、婴幼儿及慢性病患者尤需注意防护。

成人可在医师指导下辨证艾灸气海、关元、神阙、命门以补益阳气；伴胸闷、心悸者可加灸内关，外感后肺气失宣、咳嗽气短者可加灸肺俞、太渊。

艾灸应在医师指导下辨证选穴，阴虚火旺、皮肤破损或发热者不宜施灸；灸后如有不适，应及时就医。

立冬·食疗方
杜仲核桃猪腰
材料：杜仲20g，核桃30g，猪腰2个，生姜1块，盐、料酒、胡椒粉各适量。

做法：猪腰洗净，对半切开，去除白色筋膜，切成小块，焯水备用；杜仲洗净，核桃去壳取仁，生姜切丝。将猪腰、杜仲、核桃和姜丝放入锅中，加适量清水和料酒，大火烧开后转小火炖煮1～1.5小时，至猪腰熟烂。加入适量盐和胡椒粉调味，搅拌均匀即可。

功效：温补肾阳，强筋健骨。
适宜人群：肾阳不足或肝肾虚寒所致的腰膝酸软、头晕耳鸣、乏力者。
注意：猪腰胆固醇含量较高，高脂血症、冠心病等心血管疾病人群不宜食用；杜仲性温，阴虚火旺者慎用。

龙眼枣仁煲牛肉
材料：龙眼肉12g，酸枣仁5g，高良姜5g，陈皮5g，牛肉200g，南瓜100g，大葱12g，白胡椒粒6g，料酒、盐适量。

做法：高良姜洗净切段，加水浸泡；酸枣仁洗净；南瓜去皮去瓤，切块；牛肉洗净切块，焯水备用；大葱切丝。锅中加水，放入龙眼肉、酸枣仁、高良姜、陈皮、料酒、葱丝、白胡椒粒烧开，下牛肉，小火慢煲45分钟；再下南瓜续煲25分钟，待牛肉软烂，加盐调味即成。

功效：补气生血，温中散寒，养心安神。
适宜人群：失眠疲劳、脘腹冷痛者。
注意：内热者慎用

来源：屏山融媒综合于网络
编辑：雷鲤溶
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