【#立冬后建议调一下作息# 】#最不适合熬夜的季节来了# 在一年中，冬季是医生最不建议熬夜的季节。国家级名老中医、湖南中医药大学第一附属医院风湿病科主任医师旷惠桃介绍，养生要顺四时，冬天是人体积蓄营养、养精蓄锐的极佳时段，作息也要注重“藏”。从立冬这天开始，可以在作息上做些调整，尽量早点睡、晚点起。

年轻人要保持规律的生活节奏，尽量做到晚上11点前入睡，不要熬夜尤其是长期熬夜，以免耗伤精气神，影响身体健康。中老年人最好晚上9点左右入睡，早晨太阳出来了再起床。白天还可晒20~30分钟太阳，有助于暖身健体、补益阳气。

不熬夜，有助增强免疫力
北京中医药大学教授赵艳表示，“猫冬”目的是为了藏精纳气，保存体力，增强自身免疫力，这样才能在春天各种病菌蠢蠢欲动时，更好地抵御外邪侵袭。“猫冬”的要点之一就是要早睡晚起。

不熬夜，帮助提高御寒能力
早睡有助“生阳”。睡眠时，机体得以休养生息，恢复消耗，早晨起来阳气即可恢复生发。阳气能推动气血运行，让身体有足够的热量抵御寒冷。（生命时报 ）