必须知道的
50条掉体脂的冷知识
你想变瘦就一定要看

1．早上6-8点随便炫，不会胖
2．上午10-11点代谢比较旺盛，多喝水
3．晚上 6-7点吃六分饱，睡前轻微饥饿感
4．下午饿可以吃低卡水果蛋白类零食
5．叶子青菜随便吃不会胖（不要加沙拉酱，根茎类蔬菜吃多了也会胖，含碳高）
6．牛肉虾仁虽然是蛋白质优选，但是一次性吃多了身体也会吸收不下，变成身体代谢垃圾和脂肪，每天分餐吃够身体所需的量即可
7．鸡胸肉、鸡腿豆腐、鸡蛋白也是很好的蛋白质来源
8．适量蛋黄不会影响瘦，反倒会加速身体代谢
（文献表明：虽然蛋黄中的胆固醇含量高，适量摄入并不影响血清胆固醇水平，而且胆固醇属于类脂，在体内还会经过多种转变，包括影响蛋白质、糖和脂类代谢的皮质醇，与水和电解质体内代谢有关的醛固酮等）
9．莓果系列水果可以多吃，升糖很慢（比如：草莓莓树莓、西梅等）
10．绿茶黑咖啡可以加速代谢
11．黄瓜都是水分，热量很低，100克只有16大卡
12．玉米红薯。纤维多，可以帮助噗噗，但是也不要吃多，肠胃压力大，粗细搭配
13．山药、土豆莲藕也是主食
14．每晚试试热水泡脚，加速血液循环有利于睡眠
15．吃饭速度放慢，容易有饱腹感
16．在家里吃饭，把餐具换小一号，可以少吃一些
17．跳绳对瘦很用，但是要注意保护膝盖，大基数不建议
18．不喜欢跑步的可以试试爬楼梯，特别有利于脂肪燃烧
19．起床刷牙后喝一杯温水有利于排垃圾
20．有条件就多睡 z 熬夜会降低素瘦含量
21．拒绝一切动物皮（都是油）
22．三餐正常吃是不会胖的
23．垃圾食品和糖才是胖的元凶
24．只要动了就会消耗热量，没有说一定要30分钟后才会消耗脂肪
25．汤泡饭少吃少吃少吃（但是真的好吃）
26.16+8不一定对所有人都有用，所以请不要盲目跟风
27．每周吃一顿放纵餐没关系的
28．经期吃太多也会胖的（不要信网上的经期不容易胖、骗人的）
29．养成收腹的小习惯，可以让你少吃（建议每个都学一下腹式呼吸，亲测可以瘦腰围）
30．有时候想吃东西，不是饿了，是缺水
31．脂肪的代谢路径大部分是呼吸作用，排汗属于很少部分
32．汗蒸、暴汗服是不会加速脂肪燃烧的（掉的都是水分，隔天就回来了）
33．节食＋运动不能太过，要不然得不偿失、对身理心理伤害都很大！！亲身体会！!体脂率比体重数据重要一百倍，同样100斤体脂15％和25％是完全不一样的两个人！!
34．糖油混合物真的比肥肉还可怕，少吃
35．不要盲目学习明星瘦的方法，因为他们有团队，普通人就按照普通的方式来，均衡饮食，适量运动，循序渐进
36．开始减的时候，可以6天正常吃，一天轻断食（吃健康的青菜水果和肉，一定要吃的）
37．节食掉秤快，但是皮松，要配合运动，这时候肌肉会先掉没，脂肪非常顽固不容易掉，因为脂肪是用来保命
38．和瘦相关的药都是泻药，掉的是水
39．奥利司他要慎重，是治病的不是用来瘦的
40．姜汁红糖是保暖的，不会补铁（女孩子一周吃一次动物内脏，比如猪血、猪肝，食补更有用，要长期坚持）
41．没有局部瘦，只有局部塑体型，脂肪的消耗是全身的
42．瘦先减因为它大部分是脂肪，瘦了也很难涨回去，特别是脂肪型的
43．补剂类也有很多坑，新手不建议盲目冲补剂，做好训练、饮食更重要，把钱花刀刃上
44．女孩子几乎都有小肚子很正常，不要焦虑，小肚子就是保护卵巢的，体脂太低姨妈都会出走
45．健美运动员都是比赛那会想办法冲低体脂，日常都是正常饮食，没有几个普通人能一年四季维持超干净饮食
46．肌肉没那么好长，不用怕随便练就成金刚芭比（就好比你一努力就能上清华一样的道理◇
47．不要焦虑、不要焦虑、不要焦虑
48．多喝水、多喝水、多喝水
49．少熬夜、少熬夜、少熬夜
50．要开心、要开心、要开心，哈哈哈哈哈，瘦了确实真的开心啊