#多地调整中小学上学时间# 今天看到多地调整中小学上学时间的消息，我第一反应是：这件事，比很多“营养建议”都重要。
因为睡不够，吃什么都是打折的。
讲几个具体的：
一，睡不够，孩子长得慢。身体主要在深睡时“干活”，包括长个子、修复。
二，睡不够，白天注意力差。上课走神、记不住，不是不努力，是脑子没休息够。
三，睡不够，更容易胖。睡少了，第二天特别想吃甜的油的，这不是意志力问题。
四，睡不够，情绪差。孩子爱发脾气、爱哭，很多时候是缺觉。
学龄期孩子大概要9到11小时，青少年8到10小时。这个数字很多家庭达不到。
我最想说的几句实在话：
一，别用“早起背书”换睡眠。省下的那半小时，抵不上白天效率的损失。
二，晚上把屏幕收走。手机、平板放客厅，比讲一百遍道理有用。
三，周末别“补觉到中午”。作息一乱，周一更难受。
四，睡前别吃太饱。宵夜、甜饮都会让孩子睡不沉。
五，早饭要吃，但别催。给孩子十分钟坐下来吃个蛋、喝杯奶。
上学时间调晚一点，其实是在还孩子一笔“睡眠债”。你家孩子几点睡？