【#中医提醒深夜易醒要补气血#】#你以为睡不好其实是气血在求救# 睡眠与气血阴阳密切相关，深夜易惊醒常因气血虚或阴血不足。北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）心身医学科主任医师邢佳提醒，分清类型再调理，才能事半功倍。

✅气血虚者：常表现为睡中易醒、心慌气短、白天乏力、稍动出汗、劳累过度或运动量过大后更难入睡、说话声音低、舌色偏淡，调理重在益气安神。

建议避免过劳和熬夜，午间可小憩20～30分钟；可常吃有安神功效的药食同源之品，推荐用山药、莲子、小米、枸杞煮粥；日常可勤按揉足三里穴（小腿外膝眼下四横指处）、神门穴（腕横纹靠近小拇指一侧的凹陷处），每穴1～2分钟，以有酸胀感为度。

✅阴虚者：常表现为入睡难或早醒、心烦、手足心热、夜间盗汗、口干咽燥、舌红少苔，调理重在滋阴养血清心。

生活中同样要少熬夜，睡前避免剧烈运动和情绪激动；饮食可取银耳、百合、莲子、红枣煲汤，少食辛辣烧烤；日常勤按揉太溪穴（内踝尖与跟腱之间凹陷处），每次1～2分钟，每天3～5次。

✅气虚+阴虚：临床中，有些人体质较为复杂，气虚、阴虚两者兼见，既乏力、气短、易汗又口干、心烦、盗汗。

对于气阴两虚证，调理不宜大补，应益气养阴兼顾，最好由专业中医师辨证后指导具体方法。

💡要想提高睡眠质量，还要注意睡前不喝浓茶、咖啡和酒，不吃过饱；卧室要保持安静、灯光暗一些；不要在没有睡意时过早上床，更不要躺在床上看视频、听广播；如果半夜醒来，尽量不看时间；白天适度活动，避免久坐久卧。

尤其要知晓的是，调理睡眠需循序渐进，切勿盲目进补或长期依赖助眠药物；若长期失眠或自行调理无效，应尽早就医，在专业医生指导下综合干预。就医的标准是：每周惊醒3次及以上、持续超过3个月，或伴胸闷胸痛、呼吸困难、大汗、明显心慌、体重下降等。这类人应尽快去医院排查心律失常、睡眠呼吸暂停、甲状腺功能亢进、低血糖、更年期等因素。（记者 单祺雯）