#28岁男子爬山4小时横纹肌溶解#
28岁小伙平时久坐、很少运动，一次性连续爬山4小时，一开始只觉得腿酸，以为只是普通运动劳损。等到第二天酸痛持续加重，小便变成浓茶色，就医确诊横纹肌溶解，再晚干预，有诱发急性肾损伤、高钾血症的风险。

很多人误以为年轻人体能好，运动就可以“猛冲”。横纹肌溶解，简单来说就是骨骼肌细胞大量破损，肌红蛋白、钾离子释放进血液，流经肾脏时容易堵住肾小管，损伤肾脏。平时缺少锻炼、突然超负荷运动，加上出汗多、脱水，是运动诱发肌溶解最常见的诱因 。

一定要分清普通乳酸堆积酸痛和危险信号：普通运动酸痛大多慢慢缓解；如果出现肌肉持续胀痛僵硬、浑身乏力，尤其是尿液变成茶色、酱油色，就是典型警报，不要硬扛 。部分人还会恶心、心慌，高钾甚至会诱发心律失常，属于急症 。

给大家几个实用提醒：
长期久坐的人，不要突然长时间爬山、高强度突击运动。爬山中途定时休息，小口多次补水，及时补充电解质，不要等到明显口渴。运动循序渐进，逐步提升运动量。

一旦出现可疑症状，立刻停止活动休息，尽快到医院查肌酸激酶、肾功能。早发现、及时补液干预，大多恢复良好；拖延则可能造成严重肾脏损害，甚至需要透析治疗 。

运动是好事，但量力而行才是保护自己。不要用“年轻”透支身体。