【#一颗芭乐差不多补齐一天维C#】#建议减重人群这样吃芭乐# 在各大饮料、奶茶、甜品中，总是能看到水果芭乐的身影。芭乐，是种什么水果？吃芭乐有哪些健康益处呢？

邵逸夫医院临床营养科俞彤瑶介绍，芭乐，学名番石榴，果肉分白、红心两种，是一种低GI、低热量水果。

芭乐的维生素C含量约68mg/100g，比猕猴桃、橙子、草莓、柠檬都高，是苹果的21倍。部分品种（如珍珠芭乐）维生素C含量更高，可达193~220mg/100g。

吃一个拳头大小的芭乐（约100克），基本就能满足成年人一天的维生素C需求。

不过，未完全成熟的芭乐口感酸涩，鞣酸含量较高，可能增加便秘风险。买回来如果果皮还比较绿、质地偏硬，建议先放几天，等表皮泛黄、果实稍微变软再吃。

减重人群可用芭乐代替蛋糕、奶茶、饼干作为下午茶零食。每日水果总量控制在200~350g，一天1个中等大小就足够，不要大量食用。（邵逸夫医院）